ارتباط بین نوشیدن آب و داشتن پوست زیبا
آیا نوشیدن آب واقعا به پوست شما کمک می کند؟
پوست ما یک اندام قدرتمند است. پوست بزرگترین سیستم اندام ما است، پوست از ما در برابر عوامل مختلف مانند: آلاینده ها، سموم و میکروب ها محافظت می کند. پوست ما همچنین به تنظیم دمای بدن کمک می کند و حتی از ما در برابر دمای شدید نیز محافظت می کند.
هنگامی که از افراد مشهور از جمله جنیفر آنیستون، گابریل یونیون و بیانسه در مورد راز پوستی بی عیب و نقص پرسیده شد، آنها ادعا کردند که این راز به میزان مصرف آب آنها مربوط می شود.
رابطه بین آب و سلامت پوست
پوست ما به عنوان بزرگترین عضو بدن ما کارهای بزرگ زیادی برای ما انجام می دهد. ازمراقبت و محافظت اندام های داخلی گرفته تا تنظیم دمای بدن، تنظیم متابولیسم و حذف سموم از طریق تعریق، پوست در مرکز همه چیز قرار دارد.
وقتی صحبت از پوست می شود، مقدار قابل توجهی از ترکیبات آن آب است، به طوری که در اکثر مردم به طور متوسط 64 درصد از پوست بدن از آب تشکیل شده است.
خشکی پوست اغلب چیزی است که اکثر مردم آن را نشانه کم آبی بدن می دانند، اما نیاز پوست به آب بسیار فراتر از نیاز پوست برای پوست صاف است. کمبود هیدراتاسیون می تواند اثرات بارز و قابل توجهی بر روی پوست داشته باشد، مثلا پوست دهیدره تیره تر و کدرتر است، عیوب آن بارزتر می شود و نیز بیشتر در معرض خطر عفونت با واکنش های آلرژیک قرار دارد.
بیایید نقش حیاتی آب در سلامت پوست را بیشتر بررسی کنیم.
ارتباط بالقوه بین نوشیدن آب و بهبود پوست
احتمالاً شنیده اید H2O می تواند پوستی درخشان و شفاف به شما بدهد، اما شواهد علمی قوی پشت این مفهوم وجود ندارد. با این حال، یک مطالعه کوچک ارتباط بین هیدراتاسیون و سلامت پوست را نشان داد. به طور خاص، محققان دریافتند که در افرادی با مصرف روزانه کم آب ، یعنی کسانی که در ابتدا دچار کم آبی بودند، افزایش مصرف آب تأثیر مثبتی بر ظاهر پوست داشت و به حفظ سطح هیدراتاسیون پوست کمک کرد.
متخصصان پوست از جمله خانم دکتر کوثر هدایت می گویند؛ که استفاده از آب بطور روتین برای داشتن پوست سالم منطقی است.
وی می گوید: «آبرسانی پوست بازتاب هیدراتاسیون کل بدن است. "اگر فردی کم آب بنوشد، آب کمتری از گردش خونش به پوستش منتقل می شود." وی همچنین اضافه می کند که، دریافت آب کافی می تواند جریان خون را درسطح پوست و کل بدن بهبود بخشد. او خاطرنشان می کند که سلول ها و بافت های بدن بیشتر از آب تشکیل شده اند. خانم دکتر کوثر هدایت توصیه می کند که، اگر احساس تشنگی می کنید، بدن شما آب می خواهد. در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید تا بدن شما فرصتی برای احساس کم آبی نداشته باشد. حتی اگر احساس تشنگی ندارید مراقب باشید که نوشیدن آب را فراموش نکنید. این امرعلاوه بر اثرات مثبت روی پوست برای سلامتی کل بدن وعملکرد سلول ها و دفع بهتر متابولیت های سمی نیز ضروری است.
برای داشتن پوستی سالم چه مقدار آب باید بنوشید؟
حدود 13 فنجان آب برای مردان و 9 فنجان آب برای زنان نشان دهنده مصرف مایعات کافی است که حدود 1/5-2 لیتر می شود، اما اگر بدن آبش را از طریق عرق یا گرما از دست بدهد، این نیاز افزایش می یابد.
نوشیدن بیش از حد آب ممکن است منجر به مسمومیت با آب شود که یک اثر نادر است، همانطور که در یک گزارش کیس ریپورت توضیح داده شده است. وقتی آب بیش از حد در بدن وجود دارد، نمک ها و الکترولیت ها بیش از حد رقیق می شوند و باعث ایجاد وضعیتی به نام هیپوناترمی (کمبود سدیم) می شوند. مصرف بیش از حد مایعات می‌تواند به کلیه‌ها، که اندام تصفیه‌کننده بدن است، فشار وارد کند. این امر در مصرف مقادیر بسیار زیاد آب ایجاد می شود بطور میانگین حدود ۳-۴ لیتر آب طی یکی دو ساعت.
نکات رژیم غذایی و سبک زندگی برای حفظ رطوبت پوست
برای بهبود سطح هیدراتاسیون بدن (آب در پوست)، استراتژی های زیر را می بایست دنبال کنید.
1- باید ازغذاهای استفاده کرد که پر آب باشند. خیار، کرفس، کدو سبز، هندوانه، توت فرنگی و گل کلم از این موارد هستند.
2- مصرف الکل و شیرینی ها را محدود کنید
مصرف الکل بدن و پوست شما را کم آب می کند. این می تواند پوست را چروک و خشک تر نشان دهد. بسیاری از نوشیدنی‌های ترکیبی حاوی الکل نیز مملو از قند هستند، نباید زیاد از شیرینی های شیرین استفاده کرد. اگر مستعد ابتلا به بیماری‌های التهابی پوستی مانند پسوریازیس هستید، قند زیاد باعث التهاب می‌شود و می‌تواند منجر به التهاب شود. این مواد هم چنین می توانند شرایطی مانند آکنه، روزاسه و اگزما را نیز تشدید کنند.
3- استفاده از کرم های مرطوب کننده حاوی اسید هیالورونیک
زمانی که مرطوب کننده ها را روی پوست استفاده می کنید، جذب پوست می شوند و آب را نیز جذب می کنند. اسید هیالورونیک، یک ماده معمول مراقبت از پوست و یکی از نمونه های مرطوب کننده است. نرم کننده هایی مانند؛ کرم ها و پمادها با کاهش از دست دادن مایعات در بیرونی ترین لایه محافظ پوست به حفظ رطوبت کمک می کنند.
ارتباط نوشیدن آب با کاهش چین و چروک
چین و چروک ها خود ناشی از کاهش تولید کلاژن وافزایش تخریب آن به دلیل افزایش سن هستند که، با آب آشامیدنی قابل رفع نیستند. با این حال، کم نوشیدن آب می‌تواند باعث برجسته‌تر شدن چین وچروک‌ها شود، زیرا پوست وابسته به آب میان بافتی برای ظاهری شفاف و درخشان است. به این دلیل است که، نوشیدن آب به افزایش حجم پوست کمک می کند و در حالی که چین و چروک ها را از بین نمی برد، آنها را کمتر به چشم می آورد و ظاهر کلی پوست را بهبود می بخشد.
ارتباط نوشیدن آب با دفع سموم در پوست
بسیاری از سموم می توانند روی پوست شما تأثیر بگذارند و به آن آسیب برسانند، برخی از آنها در داخل بدن تولید می شوند، از جمله قند، پاتوژن ها و اسید تولید شده توسط سلول ها. بدن سیستم های زیادی برای دفع این سموم دارد، مانند؛ کلیه ها، کبد، پوست و سیستم ایمنی. با این حال، یکی از مؤلفه‌های کلیدی اطمینان از کارکرد همه این سیستم‌ها در صورت نیاز، آب است.
به عنوان مثال، کلیه ها مایعات را در بدن تنظیم می کنند، اما اگر آب کم باشد، ممکن است سنگ کلیه یا سایر مشکلات ایجاد شود. هنگامی که کلیه ها نتوانند به درستی گردش خون را فیلتر کنند، ممکن است به دلیل تجمع مواد زائد و مایعات اضافی، روی پوست تأثیر بگذارد.
بهبود کیفیت پوست با نوشیدن آب
آب همچنین این توانایی را دارد که، خود پوست شما را بهبود بخشد. یک مطالعه بر روی اثرات مصرف طولانی مدت آب نشان داد که نوشیدن 5-9 فنجان آب در روز منجر به تغییر ضخامت و تراکم پوست تنها پس از 4 هفته می شود.
پوست ضخیم تر به دلیل توانایی آن در کمتر نشان دادن عیوب، جوان تر به نظر می رسد.
علاوه بر این، تراکم پوست وابسته به مقدار کلاژن و الاستین، در میان سایر ترکیبات، است که ماتریکس درم را تشکیل می دهند. هنگامی که درصد این مواد کاهش یابد، افتادگی و خطوط ریز ممکن است ایجاد شود، بنابراین توانایی آب برای افزایش تراکم پوست ممکن است به مبارزه با این علائم پیری کمک کند.
افزایش جریان خون به پوست با نوشیدن آب
آب نقش مهمی در تقویت جریان خون ایفا می کند که منجر به جریان خون بیشتر به پوست است. این نتایج با مطالعه ای تایید شد که نشان داد نوشیدن تنها 2 فنجان آب باعث افزایش جریان خون در سطح پوست می شود.
افزایش جریان خون در پوست به بدن اجازه می دهد تا دمای خود را به درستی کنترل کند. همچنین به این معنی است که مواد مغذی موجود در خون بیشتر به پوست می رسد، که می تواند منجر به پوستی سالم تر شود که برای مبارزه با هر نوع عفونت، اگزما و بیماری های پوستی مجهزتر است.
نوشیدن آب سطوح روغن پوست را متعادل می کند
بسیاری از افراد هنگام کم آبی پوست خشکی را تجربه می کنند. اما در برخی موارد ممکن است برعکس اتفاق بیفتد و بدن در عوض کمبود آب بدن را با تولید روغن بیشتر جبران کند. هنگامی که این روغن روی پوست تجمع می کند، لکه ها و جوش ها ایجاد می شود. با هیدراته ماندن، بدن مجبور به تولید بیش از حد روغن نیست.
تنظیم دمای بدن با نوشیدن آب
پوست آب را در لایه های میانی خود ذخیره می کند و هنگامی که بدن گرم می شود، این آب به صورت عرق به سطح پوست حرکت می کند. عرق با تبخیر بدن را خنک می کند.
دانشمندان پیشنهاد کرده اند که آب بسیار کم در بدن می تواند باعث افزایش گرما شود زیرا، بدن شما قادر به تنظیم دمای خود نیست و باعث می شود احساس گرمای بیش از حد کنید.
سخن پایانی (آب برای سلامت پوست)
آب به عنوان یک جزء حیاتی در تمام سلول های بدن، از جمله سلول هایی که پوست شما را می سازند، عمل می کند. به همین دلیل، نوشیدن آب فراوان تضمین می‌کند که، آب کافی وارد سلول‌های پوست می‌شود و به آنها اجازه می‌دهد عملکرد مطلوبی داشته باشند و سالم بمانند.
قرار دادن محصولات مناسب روی پوست، مانند مرطوب کننده ها، به حفظ رطوبت کمک می کند، هم چنین تزریقات مزوژل ها و هیالورونیک اسیدها توسط مزوتراپی نقش مهمی در این زمینه ایفا می کنند که در کلینیک زیبایی دکترکوثرهدایت بطور تخصصی انجام می شوند. اما کلید بهبود تمام جنبه های سلامت پوست، آبرسانی به بدن از درون به بیرون است.
