مزایای حمام کردن بعد از ورزش برای پوست

دوش گرفتن بعد از ورزش

اگر در حین ورزش عرق کرده اید، هیچ احساسی بهتر از دوش گرفتن بعد از آن نیست.
دوش بعد از تمرین به شما احساس تازگی می دهد، بوی بد تعریق را از بین می برد و در عین حال به تسکین عضلات و جلوگیری از درد کمک می کند.
بایدها و نبایدهای دوش گرفتن بعد از ورزش روزانه را در این مقاله خانم دکتر کوثر هدایت به شما توضیح خواهد داد.

 

آیا دوش گرفتن یا حمام کردن بعد از تمرین برای پوست مفید است؟

دوش گرفتن بعد از تمرین می تواند به ریکاوری عضلات و سلامتی پوست شما کمک کند، دوش آب ولرم ماهیچه ها و پوست بدن شما را ماساژ می دهد و تجمع اسید لاکتیک در عضلات که باعث درد می شود را از بین می برند. غوطه ور شدن در حمام همچنین می تواند تنش عضلانی را تسکین دهد و به شما کمک می کند تا از نظر جسمی و روحی آرام شوید.

 

چه مدت بعد از تمرین باید دوش گرفت؟

مطالعات متعدد نشان می دهد که شما نباید بلافاصله بعد از ورزش شدید دوش بگیرید. ابتدا بعد از تمرین بدن خود را خنک کنید و صبر کنید تا ضربان قلب و دمای بدن شما تثبیت شود. این کار بهتر است حدود 20 تا 30 دقیقه طول بکشد.

بعد از ورزش باید با آب سرد یا آب گرم دوش بگیرم؟

دمای آب برای حمام بعد از ورزش بسیار مهم است. دوش آب بسیار گرم می تواند پوست شما را خشک کرده و موهای شما را ضعیف کند. در واقع، یک بررسی علمی در سال 2013 در آمریکا توسط پزشکان ورزشی انجام شد که نشان می دهد ، حمام با آب گرم برای پوست زیان آور است.
دوش آب سرد اثرات قلبی عروقی و هورمونی مطلوبی در دوران ریکاوری پس از ورزش دارد. دوش آب سرد همچنین التهاب عضلانی ناشی از فعالیت بدنی شدید را کاهش دهد.
در حالی که دوش آب گرم می تواند به کاهش درد عضلانی کمک کند، دوش آب سرد برای شستشوی عرق بهتر است، بنابراین هر دو فواید خود را دارند. با این حال، قرار گرفتن مستقیم در دوش آب سرد بعد از ورزش می تواند باعث شود عضله های بدن دچار گرفتگی شود و ضربان قلب افزایش پیدا کند. بهتر است با دوش آب ولرم شروع کنید و به تدریج آن را با دمای دلخواه خود تنظیم کنید.

 

فواید دوش آب گرم بعد از ورزش 

درد عضلانی را کاهش می دهد. احساس آرامش بیشتری می کند.
بعد از ورزش در فضای باز، به خصوص در فصل زمستان، شما را گرم می کند.

فواید دوش آب سرد بعد از ورزش

عرق پوست شما را با دقت بیشتری شستشو می دهد و از مسدود شدن منافذ جلوگیری می کند.
به پوست بدن شما کمک می کند تا پس از تمرین در یک محیط با دمای بالا مانند: باشگاه خنک شوید.
آب سرد در پایان حمام می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.

 

 

دوش گرفتن بعد از ورزش برای پوست چه مزایایی را به همراه دارد؟

1- از مسدود شدن منافذ جلوگیری می کند.

وقتی عرق می کنید، تعداد زیادی باکتری و سلول های مرده پوستی بر سطح پوست شما جمع می شود. بیشتر اوقات، آنها فقط در منافذ پوست بدن گیر می کنند.
اگر منافذ شما مسدود شود، می تواند منجر به آکنه هایی مانند: جوش های سر سفید و سر سیاه با کومدون شود.
بنابراین، دوش گرفتن با صابون و شستن صورت، سلول‌های مرده پوست و باکتری‌هایی را که داخل منافذ و سطح پوستتان وجود دارد را از بین می‌برد.

2- سیستم ایمنی را بهبود می بخشد.

دوش گرفتن با آب خنک می تواند سیستم ایمنی بدن شما را را بهبود ببخشد. این امر به دلیل کاهش اسید لاکتیک در بدن و از بین بردن عرق و باکتری های باقی مانده از تمرین است.

سخن پایانی

اگر می‌خواهید پوست سالم تر و بدنی مقاوم تر داشته باشید، دوش گرفتن بعد از اتمام ورزش به شما کمک زیادی می‌کند.

 

نویسنده: بهنوش بهرامعلی