ویتامین های مکمل برای ریزش مو

قرص های مکمل برای ریزش مو

چه به دنبال افزایش حجم و شادابی موهای خود باشید و چه از ریزش مو رنج می برید، باید از بهترین ویتامین ها برای موهایتان استفاده کنید. به گفته خانم دکترکوثرهدایت، یک رژیم غذایی کامل مملو از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای حمایت از رشد مو و جلوگیری از ریزش مو بسیار مهم است.
البته اولین قدم در درمان ریزش مو تشخیص صحیح علت آن توسط معاینه و گاهی بررسی آزمایشگاهی است ولی، در این مقاله قصد داریم، مکمل های دارویی برای رشد مو را معرفی کنیم که، در کنار درمان مناسب برای اغلب ریزش های مو و نیز بهبود حالت مو موثر هستند.

 

 

آیا ویتامین ها برای رشد مو موثر هستند؟

در حالی که ویتامین های رشد مو به طور بالقوه ممکن است به بهبود سلامت کلی مو کمک کنند، شواهد کافی و قوی برای اثبات اثربخشی آنها برای رشد مو وجود ندارد. با این حال، به گفته کارشناسان و مقالات کیس ریپورت، آنها می توانند برای بیمارها مفید باشند و اگر درست مصرف شوند در اغلب بیماران اثربخشی بارزی دارند.

 

 

ویتامین های رشد مو چگونه عمل می کنند؟

معمولاً ویتامین‌های رشد مو و مکمل‌ها با ترکیبی از مواد «دوست‌دار مو» مانند بیوتین پر می‌شوند. اسید فولیک؛ ویتامین های, A,B,C,D,iron,zinc,iodine,selenium و امگا، همه اینها ظاهراً با هم تعامل دارند تا موهای شما را بعد از چند ماه بلندتر، سالم تر، براق ترو قوی تر نشان دهند.

 

 

آیا ویتامین های رشد مو بی خطر هستند؟

ایمن بودن یا نبودن ویتامین های رشد مو به سلامت فعلی شما و نوع مکمل که مصرف می کنید بستگی دارد.
اگرچه هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد مصرف جداگانه یک ویتامین خاص می تواند منجر به افزایش سرعت رشد مو یا کاهش ریزش شود ولی کمبود ویتامین های خاص می تواند منجر به ریزش مو یا موهای نازک و شکننده شود.
مصرف مکمل هایی که مجموعه ای از ویتامین های موثر برای سلامت مو را دارند اغلب نتایج قابل قبولی در کنترل ریزش و افزایش سرعت رشد داشته اند. مصرف کافی از هر ویتامین در رژیم غذایی ممکن است به حفظ سلامت مو کمک کند.
در حالی که استفاده از مکمل ها به طور کلی بی خطر است، اما مصرف بی رویه و بدون نظارت پزشک آنها می تواند منجر به عوارض جانبی شود و برخی از افراد ممکن است به دلیل شرایط سلامتی یا داروهایی که استفاده می کنند نیاز به اجتناب از برخی ویتامین ها یا مواد معدنی داشته باشند.

 

 

به عنوان مثال، روی یا زینک یکی ار قرص هایی است که تاثیر خوبی روی مو دارد ولی، خیلی از افراد بطور بی رویه آن را استفاده می کنند. دوز بالای زینک می تواند عوارض جانبی ایجاد کند که عبارتند از:
- حالت تهوع
- استفراغ کردن
- سرگیجه
- سردرد
- از دست دادن اشتها
- اسهال

عوارض جانبی طولانی مدت مانند کاهش عملکرد سیستم ایمنی نیز ممکن است. روی می تواند با آهن و سایر مواد مغذی و همچنین داروهایی که شامل آنتی بیوتیک ها و دیورتیک ها ( محرک ادرار) هستند تداخل داشته باشد.
ضروری است که، فهرست مواد تشکیل دهنده هر مکمل را به دقت بخوانید تا بدانید کدام مواد و چه مقدار از هر یک از مواد تشکیل شده است.

 

مکمل ضروری برای موهای ضخیم تر و سالم تر

1. روی یا زینک

روی یک ماده معدنی است که، از فولیکول های مو و چرخه رشد مو پشتیبانی می کند. سطوح پایین روی با ریزش مو مرتبط است، اگرچه نتایج مطالعه در مورد اینکه چگونه مکمل‌ها می‌توانند به شما کمک کنند متفاوت است. در مجموع مصرف زینک در کسی که دچار کمبود روی است منجر به کاهش ریزش و کمک به رویش مجدد مو می کند. به علاوه این مکمل ممکن است در موارد خاص، مانند زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) که مکمل‌های روی را حتی با سطوح نرمال پایه مصرف می‌کنند، مزایایی داشته باشد.

2. پروتئین

مو در درجه اول از پروتئین تشکیل شده است. نخوردن پروتئین کافی (مقدار توصیه شده بطور میانگین 8/0 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است) ممکن است به ریزش مو کمک کند. برخی از افراد ممکن است به موارد بیشتری نیاز داشته باشند. تحقیقات زیادی در مورد پروتئین شامل سایر مواد مغذی نیز می شود، بنابراین دشوار است که ارتباط واضحی بین اسیدهای آمینه فردی و ریزش مو ایجاد کنیم، ولی مسلم است که کلاژن و پروتیین نقش بارزی در ساختمان و استحکام مو دارند.

 

 

3. آهن

برخی از انواع ریزش مو با کمبود آهن مرتبط است. سلول‌های مو از جمله فعال‌ترین سلول‌ها در بدن هستند و برای عملکرد صحیح به سطوح کافی آهن نیاز دارند. شواهد بیشتری در مورد اینکه چگونه مکمل‌های آهن می‌توانند کمک کنند مورد نیاز است، اما ویتامین C برای بهبود استفاده بدن از آهن نیز ممکن است مورد نیاز باشد. کمبود آهن بویژه در خانم ها به شدت با ریزش مو و شدت آن همبستگی دارد و جالب است بدانید که، رسوب آهن در بافتهای بدن بدنبال مصرف بیش از حد آهن علاوه برکبد و ارگان های دیگر روی سلامتی مو هم اثر واضح و نامطلوب دارد. حتما بررسی آزمایشگاهی برای مصرف آهن توصیه می شود.

4. اسید چرب امگا 3

کمبود اسید چرب امگا 3 با ریزش مو و ابرو مرتبط است. امگا ۳ مواد مغذی لازم برای فولیکول مو را فراهم می کند وکمک می کند تا، خونرسانی اسکالپ افزایش باید ودر نتیجه تحریک رویش مو رخ دهد. در ضمن اسیدهای چرب امگا 3 یا به طور کلی آنتی اکسیدان ها می توانند به کنترل التهاب در ناحیه سر کمک کنند هرچند که تاثیر بارز امگا۳ به تنهایی در ریزش ثابت شده نیست.

 

 

5. بیوتین

کمبود بیوتین (ویتامین B7) و همچنین B12، ریبوفلاوین (B2) و فولات ممکن است در ریزش مو نقش داشته باشند. در کل گروه ویتامین های B و از همه بارزتر بیوتین در افزایش طول قدی مو و رویش سریعتر مو موثر هستند.
هر چند که بیوتین از ویتامین های محلول در آب است و اضافی مصرف آن توسط بدن دفع می شود، اغلب دوز ۱۰۰۰ میلی گرم روزانه در افراد سالم کافی است. البته بر حسب شرایط بیمار تا دوز ۱۰۰۰۰ میلی گرم هم قابل تجویز است. در برخی مقالات مصرف دوزهای بالای بیوتین طولانی مدت را با کاهش توانایی سیستم ایمنی و تاثیر منفی بر سیستم نرولوژی و قند خون بالا مرتبط دانستند.
زرده تخم مرغ و میوه هایی مانند هندوانه و موز و توت فرنگی از منابع خوب بیوتین هستند.
در حالی که کمبود بیوتین در بدن نادر است، مکمل های ویتامین B ممکن است ریزش مو را بهبود بخشد.

 

6. سلنیوم

سلنیوم یکی از آنتی اکسیدان های مفید برای مو و ناخن است و نشان داده شده است که برای سلامتی کلی بدن هم موثر می باشد. مصرف دوزهای کمتر از ۴۰۰ میکروگرم روزانه در حین دوره درمان اغلب ایمن است.
جالب است بدانید در کاهش روند سفیدی مو سلنیوم مثل شناخته شده است.

در برخی مطالعات نشان داده شده است که، مکمل های سلنیوم به سلامت مو در طول شیمی درمانی یا ریزش های مو بعد از استرس (تلوژن افلویوم) کمک می کند. با این حال، متخصصان توصیه می کنند که از مصرف خودسرانه و طولانی مدت مکمل های سلنیوم خودداری کنید، مگر اینکه تحت نظارت پزشک باشد، زیرا ممکن است مسمومیت ایجاد شود و حتی دوز بسیار بالای سلنیوم می تواند ریزش مو را تشدید کند. در ضمن اکثر افراد قبلاً سلنیوم کافی را از رژیم غذایی خود دریافت می کنند.

 

 

خلاصه

یک رژیم غذایی سالم با مواد مغذی و پروتئین کافی بهترین پشتیبانی را برای رشد مو فراهم می کند. گاهی اوقات، کمبود مواد مغذی ممکن است به ریزش مو کمک کند. اگر سطوح پایین زینک یا آهن دارید، مصرف مکمل ممکن است به بازیابی سطح مواد مغذی و تقویت رشد مو کمک کند. اما اگر بدن شما از این مواد معدنی غنی باشد، احتمالاً یک مکمل باعث رشد مو نمی شود یا از ریزش مو جلوگیری نمی کند.

مصرف مکمل‌هایی مانند زینک یا سلنیوم در مواقعی که مورد نیاز نیست و بیش از دوز، می‌تواند بیش از آنکه مفید باشد، مضر است و به عوارض جانبی ناخواسته کمک می‌کند و بر جذب سایر مواد معدنی ضروری برای سلامتی تأثیر می‌گذارد.

 

نویسنده: بهنوش بهرامعلی